[...] po 4 x 20 na noge 4. Rozpietki z hantlami z na lawce plaskiej 4 x 12 6 kg + 15 min schody Wyglada niepozornie, ale nawet sie zmeczylam ;-) Czulam plecy po wczorajszym treningu i zajeciach, ktore prowadzilam wczoraj wieczorem a robilismy chyba z miliard roznych swingow :-P ale to taki dobry bol miesni a nie zepsutych plecow :-P DIETA 1. [...]
demolub-wiem ze mam tylko jeden dzien na regeneracje ale mi to nie przeszkadza w rozwoju miesni,z treningu na trening czuje wiekszy power no i lubie katowac sie na silce az robi sie ciemno w oczach .Wtedy to jest udany trening .Co do plecow lubie je cwiczyc dlatego stosuje oba typy podciagniec.Jezeli chodzi o ciagi tzn. martwy ciag robie [...]
Witam! Wczoraj trochę podrinkowaliśmy, ale dzisiaj zwarty i gotowy na trening nóg: 1. Przysiad klasyczny: 5x10 2. Superseria: prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x8-20 3. Siódemkowanie na Smithie: 5x21 4. Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 5. Wspięcia siedząc jednonóż na suwnicy: 5x20 Do tego 55 minut cardio. Dzisiaj dieta 3/4 czysta, wieczorem [...]
Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10- powolne ruchy, kończyłem na 32kg. 2. Podciąganie sztangi do brody- 4x10 3. Superseria: Wznosy bokiem z hantlami i unoszenie talerza do przodu: 4xmax 4. Facepull: 4x10 5. Odwrotne rozpiętki na wyciągu: 3x10 Do tego brzuch i 60 minut cardio, jutro nogi! Dieta bez zmian, suplementacja także. A [...]
trening poszedł dobrze, nogi - przysiady z hantlami 5x6 +24kg( ale chyba będę robil wykroki z hantlami, bardziej mi pasuja i lepiej) podciganie nachwytem - 5x3 silowo bez zarzucania nogami pompki na poreczach 3x4 + pompki z nogami wyzej 3x6 wyciskanie hantli nad glowe stojac 4x6, 12kg hantel, podciaganie na drazku 5x3 silowe dipsy na poreczach [...]
29.10.2012r kolejny trening zaliczony: 4 obwody ok 2.5 min przerwy między obwodami podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 [...]
[...] 10:07:24 Dalej bez sensu. Co Ty masz z tą płaską ławką. Chcesz walczyć o rozbudowę góry to możesz spokojnie zupełnie ją wywalić. A gilotynę robi się na skosie a nie na płaskiej - chyba że nie szanujesz własnego zdrowia. Ogólnie Twój trening jest "delikatny" i tyle. Ale sam znasz siebie najlepiej i wiesz na ile Cieę stać w danym momencie.
[...] miesięczny staż. Trening FBW robiłem w domu z hantlami oraz obciążeniem własnego ciała. Trochę minęło od tego czasu, ale już nie wiele samo fbw mi dawało, dodatkowo taki typ treningu zaczął być dla mnie dość monotonny i nudny, dlatego też split. Poniżej zdjęcia obecnej sylwetki /SFD/2018/10/8/0a84cb25729a46a5a26c92543361c10b.jpg [...]
A tymczasem u mnie już po treningu wleciał dziś trening PUSH 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3. Power fly 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami 6. Wyciskanie francuskie sztangą + interwały Po treningu wlatuje własnie kura + ryż i pierwszy tabs PH teraz pora trochę popracować Bonusowo fota [...]
wczorajszy trening uwazam za udany sila chyba powoli idzie do przodu, jednak z dieta jest problem wpadlo 200g lodow nadprogramowo dzis z rana wpadlo ok 50g sera niepotrzebnie:D ale dojem chyba koncowke i zamiast sera w diecie bede mial 100-200ml mleka 3,2% do owsianki bym dodawal. Trening wygladal tak: klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]
Dzień 1 Posiłek I -9:00 Płatki owsiane 100g Trzy białka jaj Orzechy włoskie 12g Posiłek II-11:30 (przed treningiem) Płatki orkiszowe 100g twaróg chudy 80g białko jaj 13:30 Trening -siłownia posiłek III 15:00 (od razu po treningu) Pierś z kurczaka 100 g warzywa ryż paraboliczny 50g posiłek IV 17:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Warzywa pierś z [...]
[...] mi strasznie. MC rozdzieliłam , nie będzie superserii. Paula mnie zmotywowała ( dzięki ;-) ), jak zobaczyłam, że ona dźwiga 70 kg a ja się tak cackam z tą sztangą to stwierdziłam, ze też trzeba spróbować. Chyba czas zmienić trening, może tak jeszcze z dwa tyg a później coś nowego, na pewno dołożyć jedzenia ( choć ostatnio michy nie pilnowałam ).
[...] hantli siedząc 10x12 12.5x12 15x12 Wznosy hantli na bok 4x12 6x12 6x12 Facepull 20x12 25x12 25x12 Kaptury na maszynie / Kaptury z hantlami ------------------- Dipsy na maszynie 70x12 80x12 90x12 Francuz 15x12 15x12 15x12 Francuz 1rącz 4x12 6x12 6x12 Komentarz Z braku czasu kaptury ominięte, cały trening zrobiony w około 55min(?) :))
Trening: MC *10x100 *10x110 *10x125 *15x140 Sam sie zdziwiłem :P i dałbym rade jeszcze parę razy machnąć, może prostowniki przez prace na budowie się wzmocniły czy coś, tak czy siak lekko i przyjemnie szło Podciąganie na drazku szeroki nachwyt *10powt *10powt *10powt +5kg *10powt +5kg Wiosło sztangą podchwytem *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8x90kg [...]
WItam po 3 dniowej przerwie (lekka choroba:D -dobrze ze akurat miałem tydzień przerwy w treningach). Trening aerobowy. No dobra ale owe 50minut o ktorych wspomniałeś ustalić? Poprostu za każdym razem mam jechać optymalnie szybko i co dalej...? Ciężko to jednoznacznie określić... szczególnie jeżdząc po lesie i po 20 i po 50 minutach można czuć [...]